陈式太极拳的丹田内转-成都陈氏太极拳培训中心

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                陈式太极拳的丹田内转
                发布时间:2019-11-13


                一、何谓丹田?

                  在中国传统医学、养生学、武术学中都重视人体 “丹田”,一般指人体小腹脐内斜下一寸三分 (又称一寸半)之处。即小腹之内、骨盆之中、脊椎骨之前这一部位。此处既是人体生命若干重要脏器所在之处 (如性分泌腺、前列腺、精囊腺、女性卵巢、以及消化系统的 吸收、排泄器官等等器官脏器周在此处) 从人体运动力学来看,它又是人体运动整体力量的枢纽。人体运动的向心力和离心力。交替运作的关键部位。同时,这个部位内部各个脏器的运动.又关联到人体健康、健美、健脑、嫩肤.以及增强
                性功能、生殖功能乃至防身功能等等功效。所以.中国武术界各门派都非常重视“丹田”这个部位功能的修炼。

                二、“丹田”运作,在武术运动中的重要地位
                  中国传统武术各个门派历来都非常重视人体“丹田”这个部位的功能训练,尤其是传统陈氏太极拳,特别重视”丹田内转”的功法。《拳论》云:“内不动,外不发,腰不动,手不发。””打拳不练腰,终久艺不高。”“出肾入肾是真诀。”要求即便是非常微小的动作,也要做到以腰胯为枢纽,由丹田带动而整体运作,把那些不是由丹田带动而发放出来的劲,叫做“单摆浮搁”。我练拳初
                期,陈照奎先师总是批评我的胸腰”铁板一块”,直到修炼此拳的第八年.老师才比较满意地说:“现在腰里才有点东西了。”根据我的体悟,不论打拳或推手首先意念要灌注到丹田,收腹、吸气、松胯、提肛,本着欲放先收、欲开先合、阴阳折叠的原理蓄劲.以丹田内转而使小腹收缩,然后根据发力的方向,小腹膨胀,由丹田带动,螺旋式地发放出松活弹抖的整体劲。

                三、怎样修炼丹田内转的功夫
                  丹田内转的功夫,实质上就是在意念导引之下,在塌腰松胯的基础上,以丹田为核心.收腹、吸气.丹田部位先向里收缩,然后再依靠脚蹬地.借大地的反弹力,同时呼气,丹田螺旋膨胀,靠胸腰的立体螺旋,向发力点螺旋式地发放松活弹抖、意气力三结合的整体劲。
                  为了具体说明丹田内转功法,现举例加以表述。
                  比如陈氏太极拳第一路第二式“金刚捣碓”的动作六:在这一个拳式的一个小动作之中,可以体悟丹田部位细腻的立体螺旋的动作一一右手一握拳.胸腰略左转,沉右臀、翻左臀,收腹、吸气、松胯、提肛:然后,上提前冲右拳,棚右肘,胸腰丹田再略右转.沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前转,砸拳、拳掌合击、震脚、发劲,呼气.小腹膨胀;同时丹田带动全身运行一个立体螺旋的升沉劲。这一个小动作之中,不仅拳掌相击.震脚而发放一种整体松活弹抖的技击劲.而且使人体整个肌体及五脏六腑都感受到了运动的效果。

                   



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